[...] i nie zależy Ci na muskulaturze, a jednocześnie chcesz przytyć i przy tym wyglądać jak panowie na zdjęciach a prowadzisz siedzący tryb życia to moim zdaniem: 1 Basen 2 - 3 razy w tygodniu 2 Drążek w domu 3 Brzuch w domu 4 Hantle w domu 5 pompki w domu rozplanuj sobie to jakoś rozsądnie ja bym zrobił tak: pon: drążek hantle brzuchpompki wt: [...]
[...] 2000 Bezpośrednio po treningu 6 tabletek. FitMax-Carbo Bezpośrednio po treningu 50 gram. FitMax-Whey Protein 81+ (jako uzupełnienie diety w białko) - dodatkowo do posiłków 2 razy dziennie po 2 miarki (~27g) 30 minut po treningu - 2-3 miarki - rozpuścić w wodzie. DLA OSOB ODWIEDZAJACYCH TOPICI TESTOWE I UDZIELAJACYCH SENSOWNYCH PORAD BEDZIE NARODA [...]
[...] 2000 Bezpośrednio po treningu 6 tabletek. FitMax-Carbo Bezpośrednio po treningu 50 gram. FitMax-Whey Protein 81+ (jako uzupełnienie diety w białko) - dodatkowo do posiłków 2 razy dziennie po 2 miarki (~27g) 30 minut po treningu - 2-3 miarki - rozpuścić w wodzie. DLA OSOB ODWIEDZAJACYCH TOPICI TESTOWE I UDZIELAJACYCH SENSOWNYCH PORAD BEDZIE NARODA [...]
„PROGRAMY TRENINGOWE DINOZAURÓW Wielu z was prosiło mnie o plany treningowe dla dinozaurów. Oto prosty rozkład na treningi trzy razy w tygodniu. Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad niski, albo równoległy 5 x 5 3. rwanie (z wyciaskaniem, jak u sztangistów) hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek [...]
[...] zło ale to już sie skończyło zero picia zero imprez zaczynam normalne życie przyjechałem wczoraj jeszcze jestem zmęczony podróżą bo sie nie wyspałem...w Polsce bylem tylko 2 razy na siłowni..wiec lipa ale wakacje to wakacjeno i już dziś sie zabrałem za siebie i zrobiłem lajtowy treningmuszę sie rozkręcać bo stygnę hehe a od poniedziałku zaczynam [...]
[...] taką rywalizacje z Kondziem na 5 minut-np Kondzio kontra 5 uczestników... Można by tez zrobić inny konkurs dla chętnych-w jakim czasie uda im sie wycisnać 60 kg 150 razy-przerwy dowolne-jak organizm da radę.... I powiem-ten pomysł bardzo mnie się podoba... I jest rozwojowy na wieksze i mniejsze ciężary: np 1/2 cc w 2 minuty 100 kg w 3 [...]
[...] i na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same treningi-nie mam planu, ale mam cele :-) Stwierdziłem, że pindola będę miał między nogami zamiast między pośladkami [...]
[...] innego) 3-taki sam jak 2 ale z 60g ryzu 4-taki sam jak 2 czyli bez ryzu 5- 220g tilapi/dorsza, duza sałata lub szpinak surowy 6-220g wołowiny, 40g migdałów Cardio 1h 5 razy w tyg + czasem wieczorem 35 min. Od tego tygodnia chce wrzucić cardio 2 razy dziennie po 1h. Nogi już zajechane od rowerka i biegania max :/ Wejście po schodach sprawia [...]
[...] rows 5/5/5/4/3/3+3 +4x po 3 obwody 22,56 min ostatnio 24,24 min 8x tuck jump 6x thrusters 5 kg/łapa 5x Sumo DL Hi Pull 20 kg 4x burpee Wyciskanie 32 kg poszło tylko 2 razy to wróciłam i chciałam zrobić 5 ale już nie mogłam @@-)gdzie jest moc ;-] Wytrzymałość rzeczywiście mi się poprawia ale siła w ogóle {{:-( Inverty początkowo po 5 :-P [...]
[...] x po 2 serie. Po ukończeniu ''całego cyklu ''np: od dołu do góry'' Powtarzam całe ćwiczenia ponownie ? Czy to już koniec treningu :)? Jeżeli koniec to rozumiem że ćwicząc 3 razy w tygodniu będę musiał robić zamienniki ćwiczeń tak :) ? "Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu." Jakie ćwiczenia proponujesz ? Pozdrawiam :) [...]
Krav Maga się skończyła po 2 miesiącach, zbyt uzależniony od tycia ;) Teraz szukam motywacji do ponownego prowadzenia dzienniku ale jest ciężko. Trening mam 4 razy w tygodniu klatka i plecy dwa razy w tygodniu reszta partii po raz, nie ćwiczę nóg z tego samego powodu co ostatnio. Kcal koło 3tys, tak na prawdę przestałem liczyć, po prostu mi się [...]
+2kg na 2 tygodnie w wyc jednoracz to ok +50 na rok przy 8 powt! wiec nie narzekaj jak zaczynales to cwiczenie to byles zazenowany brakiem siły w nim, teraz stosujesz 2 razy takie ciezary jak na poczatku, a jeszcze troche i skoncza sie sztangielki wowczas wyc od czola wejdzie na 1 plan i zacznie porzadnie rosnac na mniejszej liczbie powt, wyc [...]
[...] jednak narazie jest ok, poza tym to nie jest tak przed samym snem bo jakieś 2,5-3 h, ale dzięki za info spróbuje coś zmienić. Jeśli chodzi o saune to różnie bywa swego czasu było to 6 razy na tydzień, choć słyszałem że najlepiej to 2-3 razy. W każdym razie super sprawa. Ja mam do dyspozycji dwie sauny suchą i mokrą. Dla mnie magia polecam.
[...] kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy [...]
[...] ma być MC, ponieważ w sierpniu chciałbym spróbować pobić rekord Polski juniorów młodszych w tym boju. TRENING Oczywiście typowy trójbojowy na siłę z małą ilością powtórzeń(3 razy w tygodniu) DIETA Z dużą ilością białka 1,8-2,2/kg masy ciała. Z małą ilością węgli i tłuszczy(ograniczam ze względu na utrzymanie się w kat wagowej) OSTATNIO BRANE [...]
[...] kolejnosci: masa, w drugiej: poprawa sily wyciskania leżąc - planowana dieta zgodna z celem 6 posiłków węglowodanowo- białkowych - planowany trening zgodny z celem 4 razy w tygodniu poniedziałek- klatka +triceps+brzuch sroda- plecy + biceps + brzuch piątek - barki + przedramie+ brzuch sobota- nogi + areoby - jeśli są znane to Rekordy [...]
[...] w podporze tyłem. Przedramię. -Uginanie nadgarstków- hantlą i sztangą. -Zwijanie. Brzuch. -spięcia. -Poręcze. -skrętoskłony -spinanie na ławeczcę ( w kólkę ) Aero od 5 do 7 razy w tygodniu, w zależności od wysiłku, co do parti. W dni wolne, aeroby do 30min. -rekordy w konkurencjach 3-bojowych; - Wyciskanie 140kg , - Martwy Ciąg 150kg - Przysiad [...]
to ze mam 90 kg nie znaczy ze jestem grubasem... muay thai 3 razy w tygodniu chodze dopiero miesiac.. wyciskanie 100kg 10-11 razy, martwy ciag nie robie, przysiady 80kg moj plan poniedzialek klatka sztanga zwykla 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg [...]
### NABOR FITMAX - MASA WYNIKI STR. 2
